[...] z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie korzystam z takiego: Klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie [...]
Witam. Jestem nowa na forum. Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją [...]
Przepraszam z góry, że pytam przed tym jak poszukałem odp, poprostu lenistwo. Sam wiem jak to czasem denerwuje, bo nie jestem nowy tutaj. Mam pytania i mam nadzije, że ktoś znajdzie czas aby na nie odpowiedzieć. Tylko proszę o dokładność, abym nie musiał się 100 razy dopytywać, bo to jeszcze bardziej Was zdenerwuje, a więc: wszystkie potrzebne [...]
Witam !!! Jakie są waszym zdaniem najlepsze buty do kosza do 450zł.Chodzi mi szczególnie o takie ,w których się dobrze skacze.Z góry dziękuje za odpowiedzi!
Witam! jeżeli ktoś miał do czynienia z PROBOLANEM 50 to proszę odpowiedzi na moje pytania. 1. Czy występują jakieś skutki uboczne? 2. Jakie efekty? 3. Jaka cena?
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy propek,cypek,eneantan 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA [...]
[...] niestety czasem cwicze 2 dni pod rzad, a tak to co 2 dzien. Mam równiez worek bokserki i ochote wprowadzic tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od [...]
WITAM chodzi mi oto jak sprawdzic ile posiadamy procentowo tluszczu na sobie w gazetach glosno mowia o tym a mnie zastanawia jak to zrobic JAKIE SA METODY POZDRAWIAM
[...] na palcach najpierw na podłodze 3 serie po 20 powt. ze 100kg, potem 3-4 serie po 25 powt. na podwyższeniu z odważnikiem 32kg trzymanym z tyłu. Wykroki - nie robię. I teraz kiedy robić te wyjścia na skrzynię (krzesło)? Czy ktoś robi te ćwiczenia, jakie dają efekty? Tu fotka z tym ćwiczeniem: Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-31 16:43:11
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
Jakie pompki sa najlpesze?? I np jak robie pompki na palcach to co one mie daja ?? a Ci ktorzy je robia to ile robicie bo ja robie 10 i mi place sie lamia :)
witam najpierw chcę się spytać was czy ćwiczenia z ekspanderem dają jakieś efekty?? (widoczne efekty ;) ) i jakie ćwiczenia polecacie na rzeźbę ?? pozdrawiam
Suplementacja na codzień: Omega 3/Cynk/Witaminy/BCAA/Białko/Glukozamina/Magnez +B6 Zastanawiam się nad pierwszym cyklem z 200 tabletek oxandrolonu wybieram ze względu na zdrowie, mam lekkie ciśnienie nadtętnicze i nie zamierzam budować masy. Cel to poprawia wyglądu i siła. PYTANIA: 1.Jaka firma jeśli Oxa: *Phonenix lab 10mg/1tab *Razak 10mg/tab [...]
[...] 3tyg schudlem 8 kg bylo to ok sierpnia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka areoby 6weidera Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale jakie? Thermo speed? Stosowane wcześniej diety: wyzej
[...] długi po krótkim mnie nie poskłada :D? Króciaka wziąłem około 17ml. W tym momencie od 3 tyg biję samą prolkę 300mg week. No więc... czy to bardzo głupi pomysł? A może macie jakieś inne propozycje? deki za bardzo bym nie chciał. po zakończeniu długiego znowu chciałbym wskoczyć na krótkiego trena ewentualnie hexa/master. 1. WIEK:26 2. WAGA:87 [...]
[...] nie było nic stałego. A teraz trochę liczb: wzrost: 188cm waga: 78kg bic: 34cm klatka: 105-106cm barki: 116cm biodra: ok. 90cm... :/ Same barki jak na ten wiek może i nie są jakieś bardzo małe, lecz przez biodra tworzy się mała dysproporcja... Ich rozmiaru nie zmienię, bo nie ma tam tłuszczu - po prostu taką mam genetykę, że te kości w tym [...]
Siema, ćwiczyłem dzielonym planem 5x w tygodniu ale efekty nie były takie na jakie liczyłem (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto [...]
[...] sztangi zza glowy (3x 12,10.8) 4) unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (3x 12,10.8) Nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach (3x 12,10.8) 2) hack przysiady (3x 12,10.8) 3) wspiecia na palce ze sztangielkami (lydki) (3x 12,10.8) Domyslam sie ze slabo z tymi nogami ale nie dysponuje maszynami zadnymi i nie wiem jakie cwiczenia dodac :/
[...] albo jajecznicę, albo coś warzywnego, ewentualnie kawałek mięsa (mały). Kiedyś byłem u dietetyka, mam rozpiskę, rozpiska sprawdzała się przy nie normowanych godzinach pracy (jakie miałem w budżetówce przez krótki okres czasu). Teraz niestety, na magazynie nie dźwigam, ale nachodzić się trzeba między piętrami. Co dobrze, a co do poprawki? W [...]
[...] nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was Troche faktów :) Wiek - 17lat Waga - 65kg Wzrost 180cm Cel - +7-8kg masy mięśniowej [...]
